bd89 App-এ দায়িত্বশীল গেমিং এখনই শুরু করুন

৩ মিনিটের রুটিন

শুরু করার আগে ৩টি প্রশ্ন করুন আজ কত সময় দেবেন, কতটুকু থামবেন, আর কখন লগআউট করবেন

১টি স্পষ্ট সীমা

প্রতিদিনের সীমা আগে থেকেই ঠিক রাখুন এতে মাথা ঠান্ডা থাকে, আর সিদ্ধান্তও পরিষ্কার হয়

ঢাকা-ভিত্তিক অভ্যাস

অনেক Dhaka ব্যবহারকারী রাতের বদলে বিকেলে সেশন নেন এতে কাজ আর বিশ্রামের ব্যালেন্স সহজে থাকে

মোবাইলে দ্রুত চেক

bd89 Login করার পর সেটিংস একবার দেখে নিন দুই মিনিটেই আপনি নিয়ন্ত্রণের জায়গাগুলো পাবেন

স্মার্ট বিরতি

প্রতি 2030 মিনিটে থামার অভ্যাস নিন ছোট বিরতিই চাপ কমায়, আর মনোযোগ ঠিক রাখে

পরিবারের সময়

রাতের দেরি কমালে বাড়ির রুটিনও ঠিক থাকে ছোট পরিবর্তনেই বড় পার্থক্য আসে

bKash, Nagad, Rocket

যে মাধ্যমই ব্যবহার করুন, আগেই সীমা ধরুন এতে খরচ নিয়ে দুশ্চিন্তা কমে যায়

স্থির রুটিন

একই সময়ে ঢোকা আর বের হওয়ার অভ্যাস গড়ুন এটিই সবচেয়ে সহজ সেফটি টিপ

সেশন রিমাইন্ডার

প্রতি সেশনে নোটিফিকেশন সেট করুন 20 বা 30 মিনিট পর ফোন আপনাকে বিরতির কথা মনে করিয়ে দেবে

এতে চোখ, মন, আর সময়তিনটিই বাঁচে

খরচ ট্র্যাকার

দিনের হিসাব হাতে রাখলে সিদ্ধান্ত সহজ হয় bKash, Nagad, Rocket ব্যবহার করলেও সীমা আগেই দেখা যায়

এক নজরে বোঝা যায় আজ কতটুকু বাকি আছে

সেলফ-এক্সক্লুশন

বিরতি দরকার হলে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অ্যাকাউন্ট থামান 24 ঘণ্টা, 7 দিন, বা আরও লম্বা বিরতি নিতেও পারেন

চাপ বেশি লাগলে এটা সবচেয়ে কাজে দেয়

নোটিফিকেশন

সেশন রিমাইন্ডার অন রাখুন এতে সময়ের হিসাব হাতছাড়া হয় না

লগআউট অভ্যাস

প্রতি সেশনের শেষে বের হয়ে যান bd89 Login আবার প্রয়োজন হলে নিজে থেকেই ভাবার সুযোগ পাবেন

ব্যক্তিগত সীমা

নিজের জন্য 1টি দৈনিক সীমা ঠিক করুন সেটি লিখে রাখলে মানা সহজ হয়

বিরতির সময়

ঘড়ির অ্যালার্মের সঙ্গে মিলিয়ে নিন কাজের ফাঁকে ছোট বিরতি অনেক সাহায্য করে

কান পেতে রই

মানসিক চাপ বা আসক্তির লক্ষণ নিয়ে কথা বলার জন্য দ্রুত সাপোর্ট দেয় অনেকেই একেবারে সহজ ভাষায় কথা বলতে পছন্দ করেন

মনোযোগ

স্বাস্থ্যকর রুটিন, ঘুম, আর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে পরামর্শ দেয় ছোট সমস্যাও সময়মতো ধরতে সাহায্য করে

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য লাইন

স্থানীয় সহায়তা নিতে চাইলে সরকারি সেবাও দেখুন জরুরি পরিস্থিতিতে কাছের হাসপাতালেও যোগাযোগ করুন